نصائح انقاص الوزن | lose weight |
 |
| نصائح انقاص الوزن | lose weight | |
الحركة لزيادة الوزن
كثير من الناس بل والاكثر سمنة هم قليلي الحركة ، فعليك اولا ان تمارس اي نوع من انواع الحركة ، اقل ما يمكن فعله هو المشي مسافات طويلة فيما لا يقل عن ساعه يوميا.
تخلي عن كرسي المكتب والجلوس ساعات طويله ، فعليك بالتحرك من وقت لاخر ، وكذلك حاول ان تبعد سيارتك عن منزلك او عملك بحيث تضطر الي المشي، او لو كنت قريبا من عملك فلا تتكاسل ان تستيقظ مبكرا وتذهب ماشيا.
الوجبات المتوازنة
احرص علي عدم الامتلاء والابتعاد عن اكل الوجبات الدسمة السريعة الشبعة بالدهون، فان الاكلات المشبعة بالدهون تزيد الوزن بالإضافة الي خطورتها علي صحة القلب والشرايين والاوعية الدموية، والاصابه بالعديد من الامراض مثل إرتفاع سكر الدم والضغط والدهون الثلاثية وارتفاع نسبه الكوليسترول ، تناول الخضراوات الظازجة وضفه الي وجباتك مثل اللحمة المشوية بالخضار او الفراخ المشوية بالخضار.
زيت الزيتون
استخدم زيت الزيتون حيث انه يعالج السمنة لانه غير مشبع بالدهون، بل انه يحارب ويعالج الدهون الثلاثيه لاحتوائه علي اوميجا ٣ ومخفض للكولسترول.
الخل والليمون
يساعد الخل والليمون في حرق الدهون بشكل كبير جدا ، يمكنك وضع الخل بالسلاطة والليمون ايضا، كما يمكنك شرب كوب من الزنجبيل مع الليمون الدافيء غلي الريق ، فانه مذهل لاذابه الدهون خصوصا الجوانب والارداف.
الفواكه
كل ثمرة من الفاكه، اي نوع من الفواكه فأنها تحتوي علي الاملاح والعناصر والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ، وتسد الجوع بدل الاكلات الدسمه ، خصوصا الأفوكادو الشهيرة بقدرتها علي التخسيس وانقاص الوزن لاحتوائها علي مضادات الأكسدة والدهون الأحادية والاوميجا٣.
انقاص الوزن سلوك ونظام
باتباعك نظام سليم وقويم ، جسمك سوف يستقيم، كما قال النبي الكريم صومو تصحو، فلا تاكل ما لذ وطاب دون ان تضع نظام لطريقة الاكل او التوقيت فتجد الزيادة او التخلص من دهون الجسم امر صعب وشاق، عليك باتباع النصائح الصحية، نظم اكلك ، احرص علي ان تكون اخر وجبه عند الساعة ٨ مساءا، احرص علي ممارسة التمارين البسيطة علي الاقل او المشي.
إرسال تعليق